Триатлон. Олимпийская дистанция - Сысоев Игорь. Страница 30

8. Наличие инвентаря. Триатлон требует достаточно большого количества различного инвентаря. В зависимости от того, что у вас есть, вы можете существенно разнообразить тренировочный процесс. Например, наличие резинового амортизатора для плавания позволит вам разнообразить тренировки скоростно-силового характера.

9. Уровень благосостояния. Занятия триатлоном в материальном отношении — сплошные траты. Чем выше ваш уровень результатов, тем более вероятно, что вам захочется иметь лучший велосипед, лучшие колеса, а в бассейне вам нужна будет отдельная дорожка. Все это стоит денег, и порой немалых. Составляя календарь своей соревновательной и тренировочной активности, учитывайте, сколько вы сможете на все это потратить. Сможете ли вы, например, поехать в ноябре в США или стоит выбрать старт в октябре в Турции? Можете ли вы позволить себе плавать по два часа в бассейне четыре раза в неделю? Возможно ли сделать в каком-нибудь теплом хорошем месте тренировочный лагерь? Можете ли вы позволить себе нанять высококлассного тренера, например с помощью федеральной системы спортивной подготовки ЦиклON? Все это повлияет на ваш тренировочный план. Старайтесь заранее учитывать эти моменты, чтобы гарантированно достичь поставленной цели, а не досадным образом от нее отказаться.

Цели

Цель является основным мотивирующим фактором не только в триатлоне, но и в жизни вообще. Очень немногие занимаются триатлоном просто так. Большинство все же осознанно ставит перед собой какие-то цели, например «похудеть на 10 кг», «обрести гармоничную фигуру» или «выиграть чемпионат России». Подумайте, чего же вы все-таки хотите. Ведь вам это обязательно для чего-то надо. В осознании своей цели вам может помочь такая процедура, как коучинг. Коучинговая сессия (или сет сессий) поможет прояснить:

• истинные мотивы и желания — чего человек действительно хочет;

• цели и планы;

• глубинные намерения в спорте;

• глубинную мотивацию — почему именно это? мое ли это?

• выявить склонности, таланты и сильные стороны.

Также благодаря коучинговым инструментам можно:

• усилить вовлеченность в цели и тренировочный процесс;

• научиться создавать позитивные ценностные образы;

• научиться визуализировать образы для ускоренного прогресса;

• научиться гармонизировать спорт и другие области жизни.

В контексте многолетней подготовки цели могут быть стратегическими и текущими.

Стратегическая цель определяет направление конкретного тренировочного года. Примером стратегической цели (точнее, двух целей) может служить желание пройти отбор в олимпийскую команду и успешно выступить на Олимпийских играх. Или же, например, стремление через 2–3 года выиграть дистанцию олимпийского триатлона у своего начальника (или подчиненного). И такое бывает. В этой книге мы все же более подробно рассмотрим планирование к выступлению на Олимпийских играх, так как эта цель довольно хорошо структурирована и в своем роде показательна.

После выбора стратегической цели нужно учесть индивидуальные входящие данные и определить текущую цель, как правило, на год или на один макроцикл. Цель может звучать как «улучшить результат в плавании на 15 сек. на 1500 м» или «занять место в первой пятерке в своей возрастной группе на каком-либо старте». С этого момента и опять же с учетом индивидуальных входящих данных, с опорой на принципы спортивной тренировки и начинается непосредственно сам процесс планирования вашей тренировочной активности.

Весь тренировочный процесс разбит на циклы различной длины. Не случайно некоторые виды спорта, в том числе и триатлон, называются циклическими. Организм любит цикличность, своего рода ритм. Он так легче адаптируется, и вы гораздо быстрее и значительнее сможете улучшить свою тренированность. Циклы бывают следующие:

1. Макроциклы — самые крупные циклы в году, которые решают основные стратегические задачи, например успешное выступление на каком-либо одном или двух стартах. Длительность макроцикла обычно 4–8 месяцев.

2. Мезоциклы — тренировочные циклы, решающие основные тактические задачи и, как правило, узко направленные на развитие определенных качеств (например, уровня аэробной выносливости или работоспособности на уровне ПАНО). Длительность мезоцикла обычно составляет 3–7 недель.

3. Микроциклы — тренировочные циклы, составляющие основу мезоциклов и решающие частные задачи. Как правило, протяженность микроцикла от 4 до 10 дней.

А теперь давайте рассмотрим все это подробнее, но прежде снова вернемся к стратегическим целям, в нашем случае — Олимпийским играм и своего рода сверхмакроциклам.

Олимпийские игры

Если вы элитный спортсмен и находитесь в современной системе спорта высших достижений, то вам нужно определиться, нужны ли вам вообще Олимпийские игры. Если нужны и вы действительно хотите выступить на них достойно, то в современном спорте высших достижений у вас есть два пути построения тренировочного процесса: использование сверхмакроциклов и постепенный набор формы.

Использование сверхмакроциклов

Сверхмакроциклы — это когда достижению поставленной цели посвящается несколько лет или несколько годовых циклов. Примером может служить четырехлетний олимпийский цикл. В этом случае направления годовых циклов (при условии адекватной системы отбора) могут иметь следующий вид:

1. В случае если спортсмен впервые собирается принять участие в Олимпийских играх, основные тезисы каждого года будут выглядеть следующим образом:

• Увеличение объема тренировок.

• Большое внимание ОФП.

• Тренировки, направленные на глубокие долговременные изменения ССС (увеличение ударного объема сердца, развитие капиллярной сети и т. п.).

• Формирование необходимого количества мышечной ткани основных рабочих групп мышц.

• Участие в соревнованиях различного уровня с целью расширения соревновательного опыта и набора международного рейтинга.

• Увеличение интенсивности тренировочного процесса.

• Начало олимпийского отбора.

• Перенацеливание внутригодовых макроциклов на решение задач отбора в национальную команду и участия в турнирах, дающих квалификационные очки в олимпийский отборочный рейтинг.

• Упор на специальную физическую подготовку.

• Выполнение большого количества тренировок, нацеленных на улучшение качества мышечной ткани (увеличение количества окислительной способности мышечных клеток, плотности капиллярной сети, липидной мощности мышечных клеток и т. п.).

• Активное участие в наборе квалификационного олимпийского рейтинга.

• Моделирование и внедрение схемы подготовки к Олимпийским играм на основе анализа результатов предыдущих двух лет.

• Проведение тренировочного процесса на тренировочных базах, использование которых планируется в следующем году.

• Плавное снижение тренировочных объемов и увеличение интенсивности.

• Тренировки, нацеленные на развитие окислительного потенциала мышц.

• Выполнение тренировочной работы на модельных скоростях олимпийского года (скоростях, на которых планируется выступление в главном целевом старте).

• Оптимизация схемы микроциклов.

• Выделение наиболее эффективных средств восстановления.

• Оптимизация схемы подготовки к Олимпийским играм на основе анализа схемы прошлого года.

• Уменьшение числа соревнований, в которых принимаете участие; использование соревнований в качестве подводящих стартов.

• Психологическая подготовка.

• Увеличение интенсивности тренировочной работы с одновременным увеличением количества и качества восстановительных мероприятий.

2. Если же спортсмен уже принимал участие в Олимпиаде и собирается готовиться к следующей, то направленность распределяется следующим образом: