Триатлон. Олимпийская дистанция - Сысоев Игорь. Страница 31

• Восстановление после предыдущего года, реабилитация.

• Уменьшение объема и интенсивности, а также общей напряженности тренировочного процесса.

• Поиск резервов для интенсификации тренировочного процесса и, как следствие, улучшения результата.

• Снижение количества соревнований, уменьшение их значимости.

• Основной акцент в тренировках — совершенствование техники движений, развитие скоростных, силовых качеств.

• Возможно проведение большей части тренировок на уровне порога удержания динамического стереотипа (ПУДС).

• Смена приоритетной дистанции триатлона, возможно участие по большей части в спринтерском триатлоне (750–20–5), а также на длинных дистанциях.

• Использование неструктурированного макроцикла.

• Увеличение доли тренировок, направленных на развитие аэробных способностей.

• Увеличение объема тренировок.

• Работа над развитием отстающих видов.

• Поддержание уровня скоростных способностей.

• Поддержание силового потенциала.

• Определение лимитирующего фактора (либо ССС, либо мышечный компонент, либо что-то еще).

• Двухпиковое макроциклирование (первый пик — национальный чемпионат, второй пик — крупное мировое событие, например финал чемпионата мира).

• Увеличение количества соревнований и их значимости.

• Начало международного олимпийского отбора.

• Апробация новых тренировочных нагрузок, введение новых элементов в тренировочный процесс и отслеживание реакции на них.

• Поиск и апробация тренировочных баз, включая среднегорье.

• Фиксация тренировочного объема 2-го года.

• Существенное увеличение интенсивности и напряженности тренировочного процесса.

• Использование однопикового макроцикла (чемпионаты России, Европы или др.) + макроцикл, направленный на фиксацию спортивной формы во второй части сезона.

• Моделирование распределения и структуры применяемых мезо- и микроциклов, основанное на анализе опыта применения новых тренировочных нагрузок во 2-м году сверхмакроцикла.

• Набор квалификационных очков в международный олимпийский рейтинг.

• Дальнейшее совершенствование отстающих видов.

• Увеличение количества тренировок специальной и силовой направленности.

• Анализ эффективности действий, направленных на устранение лимитирующих факторов.

• Использование в однопиковом макроцикле некоторого количества соревнований в качестве подводящих стартов. Определение их оптимального количества и интенсивности.

• Активное использование подготовки в условиях среднегорья.

• Определение индивидуальной скорости восстановления и разработка схемы сужения и выводящих микроциклов.

• Непосредственная подготовка к Олимпийским играм.

• Сохранение структуры и распределения мезо- и микроциклов 3-го года с коррекцией по итогам 3-го года, включая отработанные схемы сужения и использования горной подготовки.

• Использование однопикового макроцикла.

• Увеличение объема тренировок при одновременной фиксации или небольшом увеличении интенсивности.

• Использование проходящих соревнований для отработки различных компонентов подготовки, моделирующих предполагаемую ситуацию на основном старте сверхмакроцикла.

• Формирование психологической устойчивости, закрепление психологии победителя.

• Основной акцент всего тренировочного процесса — развитие сильного вида.

• Отработка тактических вариантов.

Используя данную схему, вы неизбежно будете жертвовать количеством соревнований и часто выступать на многих из них под нагрузкой, не показывая блестящих результатов. Зато вы имеете все шансы подойти к главному старту в суперформе, вас будет очень тяжело просчитать соперникам и вы приобретете крайне важные навыки предельной мобилизации на основных стартах.

Использовать данные схемы в современных условиях международного и российского триатлона довольно затруднительно. Это связано с особенностями как российского, так и международного отбора на Олимпийские игры. По международным правилам попасть на Олимпийские игры можно несколькими путями:

• чемпионы Европы (Азии, Океании, Африки) в олимпийский год;

• призеры чемпионата мира (по сумме всех этапов) в предолимпийский год;

• отбор национальной федерации при условии нахождения атлета в числе 120 лучших по общему международному рейтингу ITU;

• отбор по олимпийскому рейтингу ITU (первые 52 человека, при условии достаточной национальной квоты и отсутствия внутренних официальных правил отбора).

Стоит отметить, что если вы действительно серьезно нацелены на успешное выступление на Олимпийских играх и тренируетесь, используя сверхмакроциклы, то в современной российской действительности у вас есть все шансы просто не попасть на это мероприятие из-за некорректной системы отбора и постоянно меняющихся требований к кандидатам. Для того чтобы попасть на Олимпийские игры, надо не просто пройти международный и внутренний отбор (на основе международного), но и попасть на квалификационные турниры, что не так-то просто, поскольку в России на начало 2012 года не существовало однозначного спортивного отбора на эти события. Все решается на тренерском совете, и при обсуждении на нем результаты, показываемые спортсменом, не всегда имеют решающее значение.

Постепенный набор формы

Другой вариант подготовки к Олимпийским играм — не использовать сверхмакроциклы, а набирать форму, из года в год плавно увеличивая тренировочную нагрузку. В этом варианте вы будете много соревноваться, удерживая высокую форму без пиков на протяжении всего соревновательного сезона. Из года в год, интенсифицируя тренировочный процесс в подготовительном периоде и фиксируя уровень готовности в соревновательном периоде, вы будете улучшать свои результаты, не жертвуя стартами. В этом варианте вы будете достаточно сильны и в олимпийский год, но, скорее всего, не войдете в суперформу и ваши результаты будут предсказуемы для соперников. Однако этот вариант позволяет значительно увеличить автономность своих занятий триатлоном и уменьшить зависимость от государственных структур.

Кроме всего прочего, необходимо учитывать наличие такого явления, как биоритмы. Как правило, у мужчин можно выделить трехлетний цикл, в котором период наилучшего состояния приходится на третий год. Реже встречаются четырехлетние циклы. Чем талантливее спортсмен, тем заметнее колебания его ритма. Биоритм — данность, которую нужно просто принять как есть. Если на Олимпийские игры ваши биоритмы не предвещают вам ничего хорошего, то просто уделите больше внимания качеству тренировок и особенно восстановлению после них.

Годовое планирование и макроциклы

Мы обозначили планирование тренировочного процесса в рамках олимпийского цикла во многом для того, чтобы у наших заинтересованных читателей сложилось представление всей серьезности, которой требует планирование тренировочного процесса, показать, что в нем не бывает мелочей и залог успеха — это планомерная, последовательная, просчитанная работа. Далее будем рассматривать построение годовой подготовки как отдельный, завершенный и самодостаточный компонент. И все же, приступая к планированию своего года, следует помнить о том, на каком этапе вашего сверхмакроцикла вы находитесь и есть ли он вообще.

По большому счету у вас есть два варианта организации года. Либо вы готовитесь к какому-то одному-двум стартам (не больше трех) и рассчитываете выступить на них наилучшим образом, либо вы рассчитываете удерживать себя в хорошей форме в течение всего соревновательного сезона, который продолжается обычно с мая по октябрь. Это принципиально разные схемы. Второму варианту мы посвятим отдельный рассказ, а сейчас остановимся на наиболее актуальном и распространенном, когда вам надо собрать все силы для успешного выступления на одном-двух стартах в году.