Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Волков Владислав Павлович. Страница 62
Задача № 3
Тема: Приемы в стойке — 10 час.
Цель: Разучить приемы в стойке.
Содержание — Приемы в стойке изучаются из пяти основных групп:
1. Группа дожимов.
2. Группа рычагов.
3. Группа ударов.
4. Группа вывертов.
5. Группа сжатия и нажатия.
Порядок материала: Весь материал разбивается на 5 уроков по 100 минут каждый.
УРОК № 1
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 6 мин | 1. Строй | Сосредоточить внимание обучающихся на четком выполнении упражнения в строю и во время движения |
| 2. Расчет | ||
| 3. Поворот | ||
| 4. Ходьба в обход по залу | ||
| 5. Бег (поскоки) | ||
| Б. Подготовительная часть | ||
| 10 мин. | 1. Дыхательные упражнения | Следить за правильным выполнением упражнений и усиленным темпом проведения |
| 2. Упражнения для брюшного пресса | ||
| 3. Упражнения для кистей (гантели) | ||
| 4. Упражнения для рук (гантели утяжеленные) | ||
| 5. Упражнения для косых мышц | ||
| 6. Упражнения для ног (медленные приседания) | ||
| 7. Упражнения на координацию | ||
| В. Основная часть | ||
| 1. О правилах разучивания приемов | Рассказать четко правила изучения; Остановить внимание на классификации захватов | |
| 2. Понятие о захвате и учебной стойке | ||
| 3. Группа «дожимов» | ||
| а) Дожим кулака в кисти | Заострить внимание на рывке | |
| б) Дожим кулака «по принципу» | ||
| в) Нагибание головы вниз (захват сверху за шею) | ||
| 4. Группа «рычагов» | ||
| а) Рычаг вверх на ладони | Обязательно сосредоточить внимание слушателей на мягком повороте конечности вокруг своей продольной оси; Отметить пилящие движения в работе предплечьем на локтевом суставе | |
| б) Рычаг вверх на плече | ||
| в) Рычаг вверх на руке | ||
| г) Рычаг вверх на предплечье | ||
| а) Рычаг вниз основной | ||
| б) Рычаг вниз предплечьем | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 14 мин. | а) Ходьба с успокаивающими движениями | |
| б) Упражнения на расслабление |
УРОК № 2
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 6 мин | Повторить порядковую часть урока № 1. | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 10 мин. | Повторить подготовительные упражнения урока № 1 | |
| В. Основная часть | ||
| 70 мин. | 1. Группа вывертов | Следить за быстротой поворота предплечья противника, одновременно предупреждая о мягкости проделывания приемов |
| а) Поворот предплечья во внешнюю сторону | ||
| б) Загиб руки за спину толчком | ||
| в) Загиб руки за спину на руке | ||
| 2. Группа ударов | Проработать материал на боксерской груше и мешке с песком. Следить за резкостью и быстротой наносимых ударов | |
| а) Боксерские удары | ||
| б) Дзюу-джитцные удары | ||
| 1. Удар ребром ладони | ||
| 2. Удар локтем | ||
| 3. Удар головой | ||
| 4. Удар коленом | ||
| 5. Удар носком | ||
| 6. Удар пяткой | ||
| Г. Заключительная часть |
УРОК № 3
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 2. Группа «сжатия и нажатия» | Напомнить определение группы. Остановиться на четкости и быстроте выполнения приемов. Указать на осторожную работу при применении данных приемов | |
| 1. Удушение | ||
| а) воротником | ||
| б) предплечьем спереди | ||
| в) предплечьем сзади | ||
| 2. Горловые: | ||
| а) Горловой одной | ||
| б) Горловой двумя | ||
| 3. Чувствительные точки | ||
| а) У корня носа | ||
| б) У угла челюсти | ||
| в) Горловая вырезка | ||
| г) Чувствительная точка на руках | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 1. Ходьба с дыхательными упражнениями | ||
| 2. Упражнения на расслабление | ||
| 3. Душ |