Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Волков Владислав Павлович. Страница 64
УРОК № 2 — 100 минут
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Строй, ходьба, повороты | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 8 мин. | Повторить падение на бок | Тренировку пройти индивидуально. Каждый слушатель (можно по-двое) выходит на ковер и показывает падение на левый и правый бок. |
| В. Основная часть | ||
| 1. Рассказать о принципах перехода на двух руках: по сравнению с переходами на одной руке, — переходы на двух руках являются более усложненным видом тренировки. Последняя складывается из трех последовательно развивающихся этапов | Беседу провести в форме вопросов и ответов. | |
| 1-й этап | ||
| 1. Показать положение двухстороннего захвата | Показать в принципе, как работать на два приема с двухстороннего захвата. Основная задача первого этапа добиться понимания процесса переходов на двух руках и скорости в проделывании самих переходов. | |
| 2. Перед началом самостоятельной тренировки изучить приемы | ||
| а) Рычаг пальцев руки локтевым сгибом руки | ||
| б) Двойной рывок | ||
| в) Отгибание головы назад (как вспомогательный) | ||
| г) Выверт локтя вовнутрь | ||
| д) Рычаг вниз: основной или предплечный | ||
| 2-й этап | ||
| 3. Тренировка переходов на обеих руках в два приема | ||
| 4. Перед тренировкой на два приема показать практически, как производить данный переход | Показ переходов идет в форме изучения комбинаций. | |
| 3-й этап | ||
| Тренировка в переходах на пять приемов. Предварительно преподаватель показывает ряд комбинаций, предназначенных для отработки второго этапа | ||
| Комбинация № 1 | ||
| 86 мин. | 1. Рычаг пальцев руки сгибом руки — неудачно | Следить за точной последовательностью элементов комбинация |
| 2. Пероход на двойной рывок и на прием отгибания головы назад — неудачно | ||
| 3. Быстро перейти на загиб руки за спину «по принципу» | ||
| Комбинация № 2 | ||
| 1. Двойной рывок с переходам на прием на другой руке, выверт локтя вовнутрь — неудачно | То же. | |
| 2. Переход на прием отгибания головы назад — неудачно | ||
| 3. Быстрый переход на дожит кулака в кисти — неудачно | ||
| 4. Заключить поворотом предплечья во внешнюю сторону. | ||
| После тренировки данных комбинаций в медленном темпе перейти на быстрый | При всех случаях изучения комбинаций слушатель, на котором проделывается та или иная комбинация, обязан не давать большого сопротивления. | |
| Г. Заключительная часть | ||
| Строй. Ходьба. Упражнения на расслабление. Самомассаж. | Преподаватель проводит заключительную часть в порядке разъяснения неясных вопросов. |
Задача № 5
Тема: Группа приемов «вывода из равновесия» — 4 часа.
Цель: Научить умению выводить партнера из равновесия.
Содержание: Группа приемов «вывода из равновесия» содержит ряд бросков, делящихся на два раздела:
1. Приемы броска, когда бросающий остается на ногах.
2. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю.
Содержание всех бросков делится на:
а) бросание партнера без образуемого препятствия;
б) бросание при помощи образуемого препятствия.
УРОК № 1 — 2 часа (100 минут)
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|---|---|
| А. Порядковая часть | ||
| Строй, расчет, повороты, ходьба, бег | Преподаватель обращает внимание на темп прохождения усиленной порядковой части. | |
| 4 мин. | Ходьба с успокаивающими упражнениями. Построение на ковре | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 6 мин. | 1. Кульбит на правую (левую) руку | Расставить слушателей так, чтобы можно было провести кульбиты на правую и левую руки челночным способом. Следить, чтобы падение не было на локоть. |
| 2. Кульбит без рук | ||
| 3. Падение на правый и левый бок | ||
| В. Основная часть | ||
| 85 мин. | 1. Приемы бокса, когда бросающий остается на ногах | Указать на приемы, когда бросок производится без помощи какого-нибудь препятствия и при помощи такового. При всех подножках нужно учесть положение опорной ноги и нош, через которую производится бросок Опорная нога должна быть согнута в коленном суставе, который находится в момент сгибания напротив носка. Нога же, через которую происходит бросок, имеет вытянутое напряженное положение. Корпус (верхняя часть) слегка вперед согнут. Руки плотно держат кимоно за плечи снизу, ближе к локтю. Приемы учить по разделению, затем перейти в один счет и на зрительный сигнал. В момент объяснения приема преподаватель обязан дать характеристику броска, подножки и отхвата |
| а) Бросок рывком | ||
| б) Задняя подножка | ||
| в) Боковая подножка | ||
| г) Отхват одной ноги (или обеих ног) | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 5 мин. | а) Ходьба по залу в обход | Следить за правильным расслаблением всего тела, также за умением правильно чередовать вдох и выдох |
| б) Упражнение на расслабление |