Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство - Коллектив авторов. Страница 22

Фаза возврата ноги

Фаза возврата ноги так же важна, как и фаза отталкивания. После того как удар достиг цели, необходимо вернуть ногу в исходное положение, стать в стойку и продолжить поединок. Для правильного возврата ноги большое значение имеют два момента: первый – возврат ноги выполняется по той же траектории, что и сам удар; второй – возврат ноги должен выполняться так же быстро, как и вынос ноги на удар. Согните ударную ногу в колене в то же положение, в каком она находилась во время выноса бедра на удар. Туловище под действием напряжения нижней части живота переходит во фронтальное положение. Центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Колено опорной ноги слегка сгибается для амортизации тела после нанесения удара, стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности. Положение бойца устойчивое, а он сам готов к дальнейшим действиям.

Возможные ошибки

Неконтролируемый возврат ноги может привести к потере равновесия. Если ударная нога не возвращается по той же траектории, по которой она вынесена на удар, то момент прихода ноги в цель получается смазанным и не акцентированным. Такой удар слабый, и его легко блокировать. Кроме того, когда голень просто опускается вниз и бедро подается вперед, боец теряет равновесие и на какой-то промежуток времени становится беспомощным.

Постановка ноги в стойку после удара

Это последняя фаза в любом ударе. Постановка ноги в стойку должна быть точно рассчитана, боец должен знать, куда поставить ногу и какие действия предпринимать в дальнейшем. После возврата ноги разверните туловище и поставьте ногу в положение исходной стойки.

Возможные ошибки

Самой грубой ошибкой является не постановка ноги в стойку, а опускание ее вниз. В этот момент из-за потери равновесия вы становитесь очень уязвимым для атаки противника.

1. Исходная стойка.

2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.

3. Разворот туловища на 180°.

4. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.

5. Фаза удара.

6. Фаза возврата ноги.

7. Постановка ноги в стойку после удара.

Методика обучения задним прямым ударам

Общая методика обучения задним прямым ударам так же, как и остальным видам ударов, условно делится на три стадии.

Первая стадия характеризуется овладением основной структурой движений. Вторая стадия – это автоматизация навыка выполнения заднего прямого удара. Третья стадия характеризуется приобретением способности к свободному и точному выполнению техники заднего прямого удара. На первой стадии обучения технике данного удара рекомендуем ознакомиться с общей структурой и описанием выполнения его техники. С этим описанием вы ознакомились ранее в тексте. Для более удобного обучения правильному выполнению задний прямой удар разбит на фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку. Внимательно изучив и отработав в процессе тренировок каждую из фаз, на которые мы разделили задний прямой удар, переходите к отработке удара в целом. В этом вам поможет нижеописанная методика обучения, в которую включены следующие упражнения.

Выполнение заднего прямого удара на четыре счета

В упражнениях по отработке заднего прямого удара фаза толчка и фаза выноса бедра объединены в одну фазу. Примите боевую стойку. Выполните взрывной толчок ногой, одновременно с разворотом туловища на 90° поднимите вверх бедро ударной ноги. Подъем вверх бедра ноги, наносящей удар, выполняется в сагиттальной плоскости. Стопа опорной ноги разворачивается на 90°. Бедро ударной ноги поднимается чуть выше колена опорной ноги, голень ударной ноги прижата к бедру. Пятка опорной ноги и стопа ударной ноги направлены в сторону нанесения удара. Активным разгибанием назад бедра ударной ноги нанесите удар пяткой. Верните ногу по той же траектории. После возврата ноги разверните туловище и поставьте ногу в положение исходной стойки. Данное упражнение выполняется на четыре счета.

На счет «раз» – толчок, разворот туловища и вынос бедра; на счет «два» – удар; на счет «три» – возврат ноги; на счет «четыре» – разворот туловища и постановка ноги в исходную стойку. Выполняйте упражнение медленно, контролируя правильность выполнения каждой фазы заднего прямого удара. Количество повторений – 10 раз.

Выполнение заднего прямого удара на два счета

Из боевой стойки выполните на счет «раз» толчок, разворот туловища, вынос бедра и удар ногой. На счет «два» выполните возврат ноги, разворот туловища и постановку ноги в стойку. Данное упражнение отрабатывайте в среднем темпе. Но при отработке продолжайте контролировать правильное выполнение каждой из фаз заднего прямого удара. Количество повторений – 10 раз.

Выполнение заднего прямого удара на один счет

Из исходной стойки на один счет выполните весь удар целиком. Не стремитесь на начальном этапе выполнять задний прямой удар в режиме реального боя. Соблюдайте контроль за выполнением каждой фазы удара. До тех пор пока не будет выработан двигательный навык выполнения заднего прямого удара, пока каждая из фаз, составляющих удар, не будет прочно усвоена и практически отшлифована, не будет совершенствования при выполнении удара. Так как данный удар – один из трудновыполнимых, потому что наносится спиной к противнику, точность попадания зависит от правильного положения всего тела при выполнении фазы отталкивания и фазы выноса бедра, рекомендуем уделять пристальное внимание отработке данных фаз. Количество повторений – 10 раз.

Выполнение двух ударов на один счет

Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок дальней ногой с одновременным разворотом туловища на 90° и выносом бедра ударной ноги. Активным разгибанием бедра нанесите удар назад. Верните бедро по той же траектории. Не опуская на поверхность стопу ударной ноги и сохраняя положение всего тела так, как описано в фазе выноса бедра, снова нанесите удар назад активным разгибанием бедра. Снова верните бедро по той же траектории, поднимите туловище в вертикальное положение, вернитесь в исходную стойку. Данное упражнение выполняйте на один счет. На счет «раз» – толчок, вынос бедра, удар, возврат ноги, снова удар. На начальной стадии обучения технике заднего прямого удара не старайтесь выполнять упражнение на высокой скорости. Упражнение поможет выработать чувство сохранения равновесия при выполнении удара назад, а также развить точность попадания ногой в противника. Отрабатывайте двойной удар как правой, так и левой ногой. Количество повторений – 10 раз на каждую ногу.

Выполнение заднего прямого удара с чередованием ног

Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок дальней правой ногой, разворот туловища и вынос бедра, активным разгибанием бедра нанесите удар и верните бедро по той же траектории. Поднимая туловище в вертикальное положение, поставьте ударную ногу возле опорной ноги. В момент постановки выполните опорной ногой шаг вперед и примите исходную стойку. Сразу после того как вы приняли боковую стойку, выполните толчок дальней левой ногой, разворот туловища и вынос бедра, активным разгибанием бедра нанесите удар назад и верните бедро по той же траектории. Поднимая туловище в вертикальное положение, поставьте ударную левую ногу на поверхность и примите исходную стойку. Отрабатывайте данное упражнение с левой и правой ноги, сохраняя средний темп. Во время выполнения ударов старайтесь, не теряя равновесие, точно наносить удар в предполагаемую цель. На начальном этапе изучения выполняйте упражнение в медленном ритме и с наработкой двигательного навыка увеличивайте скорость выполнения заднего прямого удара. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.