Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность - Карпухина Виктория. Страница 5
• Увеличение двигательной активности, ежедневная гимнастика (см. главу 4, Артриты и остеохондроз. Зарядки для позвоночника и суставов).
• Ежедневный массаж околосуставных мышц. Техника самомассажа описаны в главе 4, Самомассаж.
Сердечно-сосудистая система, как и большинство органов и систем нашего организма, не претерпела изменений в процессе эволюции. Сердце и сосуды изначально были рассчитаны на интенсивное использование: движение и разнообразные силовые нагрузки, перемены температуры, физическое преодоление стресса (см. главу 1, Негативное мышление).
Миокард (так называется сердечная мышца) заставляет сокращаться сердце. Мышцы, спрятанные внутри сосудов, осуществляют сужение и расширение просвета сосуда. Наши предки постоянно пребывали в движении и не могли оградить себя от воздействия жары и холода. В этих условиях сердечно-сосудистая система получала правильную нагрузку и хорошее развитие.
Значительная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые мы приобретаем в среднем возрасте — это результат недостаточного развития мышц. Нам кажется, что сосуды и сердце надо ограждать от нагрузок, а это не правильно — без нагрузки мышцы атрофируются. Чем больше физическая нагрузка — тем интенсивней сокращается миокард, тем напряженней работа сосудов. А значит физическая тренировка тела — это тренировка сердца и сосудов, как любых других мышц.
Температурное изменение внешней среды воздействует на сосуды напрямую: они расширяются в тепле и сужаются от холода. Современный человек стремится постоянно создавать для себя комфортные условия внешней среды, и это детренирует сосуды. В результате в любом возрасте мы чрезмерно страдаем от жары, а холод вызывает длительный спазм сосудов. Перемена погоды и даже изменение атмосферного давления вызывают у нас головную боль и скачки артериального давления.
Кровеносная система зависит от нервной системы, которая осуществляет ее регуляцию. Любая психологическая реакция влечет за собой реакцию сердца и сосудов: от стыда или гнева мы краснеем, от испуга бледнеем — сосуды расширяются или сужаются в зависимости от нашего состояния. Если физическую нагрузку на сердце мы можем контролировать, то нервное возбуждение чаще всего бесконтрольно. Негативное мышление приводит к развитию гипертонии, постоянный стресс может спровоцировать инфаркт и инсульт. От этих заболеваний наши далекие предки были застрахованы: уклад их жизни заставлял поддерживать баланс между физическим и нервным напряжением, ведь физическая нагрузка устраняет негативные последствия нервного напряжения.
Гормональная перестройка в среднем возрасте создает дополнительные трудности для сердца и сосудов. Поэтому профилактика сердечно-сосудистых заболеваний после 40 лет — это жизненно важная задача.
• Негативные эмоции оказывают на сердце настолько существенное и заметное влияние, что не найдется ни одного человека, который бы не испытал эту зависимость. Позитивное мышление (см. главу 2, Практика оздоровительного мышления) — это главный фактор оздоровления сердечно-сосудистой системы.
• Чтобы поддерживать сердце в хорошей форме, мы должны ходить пешком не меньше 5–7 км в день (примерно 1,5 часа) и выполнять необходимый минимум физических нагрузок (см. главу 4, Восстановление хорошего самочувствия. Комплекс «Пять тибетских жемчужин»).
• Закаливающие водные процедуры, баня и сауна (см. главу 5, Терапия и закаливание баней и сауной) хорошо «подкачивают» мускулатуру сосудов, поэтому тоже являются важным фактором в оздоровлении кровеносной системы.
Границу между заболеваниями сердца и сосудов провести трудно. Например, атеросклероз — это заболевание артерий, при котором нарушается жировой обмен, и на стенках сосудов нарастают холестериновые бляшки. Впоследствии эти бляшки обрастают соединительной тканью, формируется склероз сосуда, и сужается его просвет вплоть до полной закупорки.
Атеросклероз сосудов в начальной стадии возникает уже в 25–30 лет. Первоначально он ничем себя не проявляет. Но с годами сосуды становятся менее эластичными, их просвет сужается. Ткани организма недополучают кислород и питательные вещества, а в сосудах образуются участки с резким нарушением кровообращения. Если такой процесс происходит в коронарных сосудах (сосудах, питающих сердце) — атеросклероз приводит к ишемической болезни сердца и даже к инфаркту. Пораженные сосуды мозга могут привести к развитию инсульта.
К ФАКТОРАМ РИСКА этого заболевания относят:
• Курение — и это наиболее опасный фактор.
• Климактерический период (и постменопауза у женщин).
• Наследственный фактор.
• Артериальная гипертензия (см. главу 1, Гипертоническая болезнь).
• Избыточный вес (см. главу 3, Нормальная масса тела).
• Низкая двигательная активность.
• Эмоциональное перенапряжение (см. главу 1, Негативное мышление).
• Нерациональное питание (см. главу 3, Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях).
• Сахарный диабет (см. главу 1, Эндокринные расстройства).
Нагрузка на вены очень велика: по ним течет густая кровь, и ток крови осуществляется не за счет сердечного толчка — а за счет разницы давлений. Самая сложная задача у вен нижних конечностей и таза: против действия силы тяжести они проводят большой объем крови. При ходьбе значительная часть работы сосудов выполняется за счет сокращения икроножной мышцы, она стимулирует движение крови. Чтобы ток крови не был обратным — внутри вен работают клапаны, перекрывающие обратный ход. С возрастом ослабевают клапаны, а мышцы вен теряют эластичность и расширяются. Наиболее подвержены варикозному расширению — вены нижних конечностей и венозные сплетения прямой кишки (болезненное расширение этих вен называется геморрой).
Варикозная болезнь ног на ранних стадиях проявляется отеком, тяжестью в ногах, подкожными «звездочками» сосудов. К 40–45 годам у тех, кто страдает варикозной болезнью, как правило, видны расширенные тяжи вен под кожей. Ток крови в таких венах замедляется, и нарастает угроза серьезных осложнений — флебита (воспаления вены) и тромбофлебита.
• Выполнение специальной гимнастики для ног при варикозной болезни вен нижних конечностей (см. главу 4, Варикозная болезнь ног. Семь обязательных упражнений).
• Уменьшение нагрузки на вены за счет поддержания нормальной массы тела (см. главу 3, Нормальная масса тела).
• При геморрое необходимо избавиться от запоров за счет рационального питания и фитотерапии (см. главу 3, Лечебное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях, п. Варикозная болезнь).
Гипертоническая болезнь (или гипертензия), к сожалению, повсеместно является спутником среднего возраста. Гормональная перестройка организма (см. главу 1, Климакс), нарушение проводимости сосудов (см. главу 1, Сердечно-сосудистые заболевания, п. Атеросклероз), нервная перегрузка (см. главу 1, Негативное мышление) приводят к повышению кровяного давления в капиллярах, венах и артериях. Артериальное давление измерить проще всего, поэтому именно повышенное артериальное давление становится предметом нашего беспокойства. И это правильно, поскольку у гипертонической болезни много органов-мишеней: мозг, сердце, почки, сетчатка глаз, нервная система. Начальная стадия гипертонии — это стойкое повышение давления до 140/90 мм рт. ст. и выше.
Пусковым механизмом развития гипертонической болезни является нервная перегрузка. У больного гипертонией незначительное нервное напряжение вызывает несоразмерный подъем давления. И постепенно организм воспринимает это повышение как норму, наращивая новые витки подъема.