Революционная синяя диета. Перепрошивка подсознания - Коллектив авторов. Страница 16

Примерный расход калорий в зависимости от веса и скорости ходьбы.

Дневник Екатерины Светиной

Как я похудела за 2 месяца на 13 килограммов благодаря «синей» диете

Любая женщина мечтает: как не хотеть есть утром, днем и вечером!

Конечно, не совсем уж ничего не есть – так можно и ноги протянуть. Врачи голодать запрещают строго-настрого. Но научиться есть, как Дюймовочка – по зернышку, и быть при этом полной сил, энергии и оптимизма – я очень хотела.

Для начала мой знакомый диетолог доктор медицинских наук Геннадий Никитин порекомендовал мне избавиться от самых распространенных иллюзий:

● Толстяки и толстушки принимают сознательное решение кушать много-много и с утра до вечера.

● Еда спасает от скуки и стресса.

● Лакомства помогают сконцентрироваться и расслабиться.

● Постоянно думать «Чтобы съесть вкусненькое?» – это милая, но дурная привычка.

● Чтобы перестать объедаться, необходима невероятная сила воли.

● Начав поедать однажды большие порции, не сможешь от них отказаться уже никогда.

● Толстяки и толстушки не понимают, что ожирение убивает их.

● Самые распрекрасные диеты не помогают сбросить вес.

– На самом деле это все самые настоящие мифы! – убеждал меня Геннадий Николаевич. – Любое из этих утверждений не имеет под собой никаких оснований. И самое главное, похудеть – это не каторжный труд. И это совсем не трудно. Было бы только желание. А переходный период сбрасывания лишних килограммов хоть и будет наполнен некоторыми некомфортными неприятностями, но он – этот период – будет временным. А у некоторых даже кратковременным. Но только представьте, какая высокая награда вас ожидает на финише – прекрасное отражение в зеркале стройной красавицы! Это отражение будет ваше.

Из всех последних новомодных диет доктор Никитин порекомендовал мне «синюю».

– С ней ты очень быстро и легко похудеешь, не прилагая никаких усилий, – уверял меня диетолог. – Ведь для этого тебе надо только перед тем, как сесть за накрытый стол, надеть очки с синими стеклами.

Я поверила Геннадию Николаевичу, и взялась доказать это на своем примере.

Подготовка: посмотрим на себя в зеркало, взвесимся, изучим медкарту

Итак, я разделась и встала голой у зеркала. Нет, это не признаки нарциссизма. Так советуют врачи, чтобы вы сами поняли – НАСКОЛЬКО вам надо похудеть.

Зрелище было плачевное. Хорошо, что вас не было в этот момент рядом. Я бы сгорела от стыда за то, как я себя, любимую, забросила. Здесь висит, тут висит, а в других местах выпирает. А мне всего ведь сорок лет! В таком виде я не показалась бы ни на одном пляже мира. Такое тело можно водить только по музеям и древним развалинам, спрятав его в балахон и закутав в огромный палантин. Портреты и скульптуры шарахаться от страха не будут.

Встала на весы. Электронное устройство подтвердило позорное зрелище цифрами: 78 килограммов. При моем росте в 165 см. Вычитаем из 165 сто, получаем мой идеальный вес – 65 килограммов. Из 78 вычитаем 65, получаем 13 лишних килограммов.

Правда, многие специалисты такие расчеты считают примитивными. Поэтому в последние годы медики ввели поправки. Сейчас самый распространенный во всем мире метод ИМТ (индекс массы тела). Или индекс Кетле. Для этого свой вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Я подсчитала: 1,65 метров умножила на 1,65, получилось 2,7. Затем 78 кг разделила на 2,7, Получилась цифра 28,8. Посмотрела по таблице, что она означает. Оказалось – ожирение 1 степени! Кошмар и ужас!

Вот эта таблица:

Нормальный вес. Результат деления – От 19,5 до 24,5

Излишняя худоба – Ниже 19,5

Избыточный вес – 25–27,9

Ожирение 1-й степени – 28–30,9

Ожирение 2-й степени – 31–35,9

Ожирение 3-й степени – 36–40,9

Ожирение 4-й степени – Более 4

Правда, мой диетолог, доктор Никитин предостерег меня:

– Только не заморачивайся на конкретных цифрах, не старайся подогнать свой вес под абсолют. Каждый человек неповторимый. Ориентируйся на свое самочувствие, настроение. Иначе ты можешь загреметь на больничную койку в погоне за осиной талией. В СМИ частенько пишут про трагедии девушек, которые умерли от истощения, пытаясь быть похожими на фотомоделей. Кстати, индекс Кетле тем и хорош, что дает простор для маневра. Ведь нормальный вес здесь колеблется в довольно больших границах – от 19,5 до 24,5. Каждый может вычислить сам верхнюю и нижнюю весовую границу и к ней стремиться.

Почему я растолстела

…Набрала я вес стремительно после родов двадцать лет назад. Почему это произошло, я тогда не выяснила. А надо было бы сходить хотя бы к эндокринологу.

Вообще же медики называют три основные причины избыточной массы тела или ожирения: 1) неправильный образ жизни, 2) расстройство систем регуляции – нервной и гормональной, что приводит к нарушению гормонального баланса, 3) наследственно обусловленная склонность к ожирению – генетические нарушения.

Я предполагаю, что в моем случае могли быть все три причины. Хотя врачи утверждают, что в большинстве случаев причиной избыточного веса и ожирения является неправильный образ жизни. Поэтому указывают на основной путь похудания – коррекцию образа жизни. Может, и так. Примером идеального поведения я явно не была. Вместо спорта у меня были пробежки в детсад и обратно. А на завтрак, обед и ужин мы ели тогда сосиски и лапшу быстрого приготовления. Тогда в начале 1990-х магазины были пустые, если кто помнит.

Но со временем у меня могли возникнуть и гормональные расстройства.

– У современной женщины после 40 лет начинается перестройка гормональной деятельности, обусловленная половыми железами, – объяснял мне доктор Никитин. – И в этом случае человек способен самостоятельно выправить или сдержать появление избыточной массы тела и ожирения. Для этого следует скорректировать гормональный фон – в этом поможет консультация эндокринолога. Возможно, помогут натуральные препараты, но все равно нужно строго вести правильный образ жизни. Если же причиной ожирения являются генетические расстройства, то следует обратиться к врачу-генетику и эндокринологу и уже вместе с ними решать эту проблему. Хотя и в том случае, чтобы не усугублять свое состояние, следует вести правильный образ жизни.

С другой стороны, следует знать, что с биологических позиций избыточная масса тела и ожирение формируют в организме особый жировой обмен веществ. Обмен веществ, как и все процессы в организме, стремится к балансу и устойчивости, даже при патологических состояниях. Поэтому похудение – это разбалансировка обмена веществ при ожирении. Если вы хотите вернуться к прежней массе тела, то это значит, что вам следует формировать прежний обмен веществ. А делается это не за неделю-две-три. На это уходит гораздо больше времени. Но зато это навсегда, поскольку восстановленный обмен веществ становится более стабильным.

– Все эти причины показывают, почему модные, экзотические, супербыстрые и прочие диеты не дают желаемого результата, – подытоживает доктор Никитин. – Они не правят комплексно – системно – обмен веществ в организме, а воздействуют на какое-либо его звено, которое сразу вправляется в прежнее патологическое – ожиревшее – русло обмена веществ после прекращения диеты.