Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Пасько Александр. Страница 4

Ещё хочу я сказать вот что: когда мы полагаемся на определенную степень выносливости в кавычках и работоспособности наших суставов (особенно это касается нашего мнения о их способности переносить очень тяжёлые физические нагрузки, которые создают очень мощную компрессию внутри каждого сустава) мы допускаем огромную ошибку. Ни один сустав в теле у человека, участвуя напрямую на 100% в выполнении тяжелой физической работы, не проживет долго.

Мы привыкли считать, что суставы — это суперпрочные места соединения костей между собой, которые предназначены для изменения углов между костями относительно друг друга. Так же мы считаем, что они предназначены для удержания костей в определённой системе. При этом суставы создают определенную мобильность как отдельным сочленениям костей, так и всему телу.

Да, есть такое.

Но также мы привыкли считать, что именно суставы будут главными узлами, берущими на себя всю тяжесть нагрузок, что они будут опорными точками в момент выполнения тяжёлой физической работы или в силовых тренировках. В этом есть огромное наше заблуждение, ибо эта ошибка ведет к убеждению о том, что сустав очень прочен, очень вынослив и его можно нагружать до бесконечности.

Из-за такого некорректного представления о функциях скелета и его отдельных узлов, многие из нас приходят потом к хроническим, систематическим и очень серьезным проблемам с самими суставами.

Сустав как единица, которая выполняет работу по перемещению всего тела, отдельных конечностей и их частей в пространстве, должен обеспечивать только мобильность, но совершенно не абсолютную силовую сопротивляемость. Он не должен переносить силовую нагрузку, выполняя исключительную силовую функцию. Нужно понимать, что суставы — это просто места стыка отдельных элементов скелета, то есть костей. Но обо всем по порядку и эти вещи подробнее разберем в следующих главах.

Стандартная физиология скелетных мышц. Общепринятые причины гипертрофии.

Итак, о этой главе слегка пробежимся по физиологии мышц и по физиологии самих мышечных клеток для того, чтобы просто освежить в памяти, на чём зиждется стандартная типичная точка зрения на устройство этих органов.

Привычная нам наука рассматривает мышцы как какие-то отдельные органы, разделяя их на группы, классы и подклассы.

В итоге, мы имеем несколько сотен названий различных мышц и бессчетное количество их функций, если брать каждую мышцу по-отдельности. То есть, наука рассматривает мышцы как отдельные органы, которые отвечают за движение человека и отвечают за изменение положения тела в пространстве. Грубо говоря, мышцы помогают нам перемещаться. Суть этой помощи сводится к тому, что мышцы крепятся к костям и при их, мышц, сокращении или удлинении, они заставляют кости изменять своё положение относительно друг друга.

Естественно, мышцы работают в паре всегда — это как минимум. Но, по факту, нельзя разделить вообще, в какой момент какая мышца работает, а какая мышца не работает — об этом мы поговорим позже, когда я буду высказать свою точку зрения на эти вопросы. Но могу сказать одно: когда мы качаем бицепс — это не значит, что у нас работает только бицепс. Трицепс в этот момент тоже работает как антагонист для стабилизации работы в локтевом суставе и, естественно, в плечевом суставе. Естественно, что ещё работает брахиалис, естественно работает ещё плечелучевая мышца и целая куча других мышц, которые, в принципе, в большинстве своём могут выкладываться даже намного мощнее бицепса во время выполнения движения на бицепс. Но не будем отвлекаться от названия данной главы и вернёмся к физиологии.

Наука трактует строение мышц так, что мышцы состоят из мышечной ткани, которая в состоянии сокращаться под воздействием нервных импульсов, что мышцы — это часть опорно-двигательного аппарата, отвечающая за отдельные движения и т.д. Существует очень обширная классификация мышц: они бывают скелетными, гладкими, сердечными, например. Но нас интересуют именно скелетные мышцы, и эта книга, в первую очередь, касается тренировки самих скелетных мышц.

Основными функциями мышц являются сократительная, защитная, формообразующая, терморегулирующая и трофическая.

Сократительная функция заключается в том, что мышца способна при напряжении сокращаться, воздействуя на положение костей, например, и удлиняться при расслаблении или растягивании.

Защитная функция в том, что мышцы образуют определенный слой ткани, которая защищает, например, внутренние органы или кости и не является в момент опасности физического повреждения жизненно необходимой и критически уязвимой. Поверхностный мышечный слой является определённым щитом и защитой.

Формообразующая функция — тут всё понятно — мышцы придают форму, например, телу и отдельным его участкам.

Терморегулирующая функция — это функция, при которой мышцы могут влиять на общее состояние температуры тела, поглощая или вырабатывая необходимое количество тепла. Естественно, мышечная терморегуляция работает в диапазоне каких-то десятых долей градусов, но, всё-таки. Например, постуральные мышечные слои очень хорошо отдают тепло, а поверхностные мышечные слои очень легко это тепло поглощают. Поэтому, если нам нужно согреться, наши постуральные слои, которые стелются у нас прямо по костям, начинают непроизвольно напрягаться и расслабляться. Дрожь в теле, когда нам холодно, — это и есть напряжение и расслабление в постуральных мышечных слоях, которое начинает генерировать тепло, согревающее нас.

Раз уж я уже затронул такой термин как постуральная мышечная система, то сейчас уточню небольшой момент: постуральная мышечная система — это та первичная мышечная система, которая появляется первой у человека, когда он ещё находится в утробе матери. То есть, с определённого момента развития плода начинает формироваться как раз именно постуральная мышечная система, которая является для человека первичной, главной, основной. Но визуально формообразующей функцией она практически не обладает из-за ограниченных возможностей к гипертрофии её волокон.

Да и не нужна ей в полной мере эта способность к гипертрофии, ибо задачи перед постуральной (позной) мышечной системой стоят куда более важные, чем поднять побольше и кинуть подальше.

Она вьётся по самим костям. Это самые глубокие мышечные слои. Отвечает она, в первую очередь, за движение человека, за перемещение в пространстве, за поддержание баланса и равновесия, за термообмен, реакцию, движение лимфы, объём крови. Её называют системой баланса, системой, которая связывает косточки между собой.

В основном, отдельные мышцы этой системы участвуют в работе одного сустава.

Эта мышечная система состоит исключительно из медленных окислительных волокон в чистом виде, и это та система, которая, в первую и основную очередь подвергается психосоматическому влиянию и угнетению. Например, в тот момент, когда мы можем очень сильно нервничать и переживать по поводу чего-либо или испытывать страх, отдельные участки позной системы начнут реагировать на это раздражение напряжением.

Совсем незадолго до рождения ребёнка часть этой системы перерождается в уже поверхностные мышечные слои, которые мы видим в зеркале и хотим накачать или развить их силовой потенциал.

Проблема только в том, что мы не всегда можем отличить, какая из систем на самом деле на данный момент выполняет основную работу в каком-нибудь упражнении. Для того, чтобы уметь это отличать, нужно обладать определенными знаниями и навыками. Но об этом чуть позже.

На данный момент нас интересует именно поверхностная мышечная система, в которой существует 3 основных типа мышечных волокон. Эта мышечная система неоднородна. Она обладает и «белыми» волокнами — это быстрые гликолитические волокна, и медленными окислительными волокнами, «красными», хотя их в ней очень мало. Также в неё входят быстрые окислительные волокна, то есть, как бы «розовые» — это промежуточный тип волокон, которые составляют примерно 80% от всего количества мышечных клеток мышечной системы.