Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1 - Дудник Рус. Страница 4
Так что делать нам – обычным людям – со своим здоровьем?
Смотрите, например, я не люблю разбираться в технических моментах авто. И для того, чтобы меня не обманули в автосервисах, у меня было всегда 2 варианта.
Первый – я изучал сам какие-то технические моменты, чтобы мне не навязали того, что не нужно в данный момент.
Мол, масло пора менять, колодки стерлись, стойки срочно на замену и так далее.
Второй вариант – найти классного автомастера, который тебя не обманет и сделает очень круто свою работу.
Конечно, сейчас во многих жизненных сферах я стараюсь использовать второй вариант.
Он проще и надежнее.
Но сначала использовал только первый.
Точно также и с медициной.
Конечно, мне нравится копаться в разных медицинских и ЗОЖ-темах, чтобы самому понимать, что и как происходит в организме.
Но вот тратить время на изучение работы двигателя, электрики авто, деталей подвески и прочее – мне в лом.
Если вы не хотите изучать, как функционирует ваш организм, что нужно делать, чтобы сохранить и умножить здоровье, остается только один выход – искать нужных людей, который направят вас по нужному пути.
Например, мой брат может в любой машине найти неполадку практически на слух, что потом подтверждают диагностические тесты в автосервисе. Но сам он машины не чинит, так как не работает в сервисе, а занимается делом, которое ему по душе (показывает Байкал туристам так, что они действительно видят всю его красоту).
Я могу подсказать, как улучшить здоровье практически в любой системе организма, как не допустить той или иной болезни, но лечить болезни массово не собираюсь – это дело врачей.
Мне нравится заниматься именно увеличением резервов здоровья. Так как, чем больше этих резервов, тем больше болезней просто обойдут вас стороной.
И как сказал профессор Амосов в своей книге "Эксперимент по преодолению старости":
– Врачи лечат болезни, а здоровье и долголетие надо добывать самому – тренировкой.
Заметка 16. Мысли о Высоцком
Вчера был день рождения Высоцкого. Не сотвори себе кумиров, но… у меня к Высоцкому особенное отношение.
И дело даже не в том, что я с детства рос на его песнях, а в том, что они стали частью моей жизненной философии.
Забавно, но я знаю практически все его 600 песен, примерно 400 помню наизусть, около 100 песен пел и играл.
Забавность в том, что я никогда их не учил, просто они почему-то сразу запоминались.
Многие цитаты из песен еще по достоинству оценят будущие поколения.
Сегодня смотрю передачу про него, и внезапно осознаю, что живу на земле по времени уже больше, чем Высоцкий.
А дальше еще более пронзительное осознание, что так мало сделал в этой жизни к своим годам, и что нет смысла тупить и застывать на жизненном пути, так как путь этот может закончиться в любой момент.
С годами мы "вроде как" становимся более взрослыми, продуманными, прошаренными, боимся лишний раз напрячься и перетрудиться, мол, мало ли что…
А что "мало ли что"?
Что, в принципе, может произойти?
Мы можем добиться чего-то такого, чего никогда не добились бы, живя обычной и размеренной жизнью.
И даже, если по дороге что-то случиться…
"Так лучше уж так, чем от водки и от простуд" (с)
Заметка 17. Как выбрать гири для домашних тренировок?
Не устраивайте дома склад гирь, для начала вполне хватит двух гирь разного веса.
с ними реально можно тренировать все тело
для женщин – одна гиря по 8 кг и одна гиря по 16 кг
для мужчин – одна гиря по 16 кг и одна гиря по 24 кг
Если втянетесь и решите оставить гиревые тренировки в своей жизни на постоянной основе, можно докупить гири в пару.
Современное разнообразие гирь от 2 кг до 50, причем с шагом между ними в 2 кг, которое есть в некоторых фитнес-клубах – это ненужное усложнение простых вещей.
Запомните – 2 гири разного веса вполне хватит.
Например, у меня дома 4 гири – 2 по 16 и 2 по 24, но я 90% времени занимаюсь только одной гирей.
Прям реально кайфую от этого.
Приседаю только с двумя, так как такие приседания больше нравятся, чем кубковые с одной. Д аи для ног нужно побольше нагрузки.
Но есть еще несколько видов приседаний с одной гирей, которые просто шикарны.
Например, с гирей на плече, другая рука в сторону.
Или с гирей в поднятой вверх руке – это вообще супер упражнение.
Я делаю все, кроме жонглирования.
Короче, упражнений море, разнообразных гиревых связок тоже.
P.S. Ах-да, не покупайте еще разборные гири. Они ненадежны – ломаются, раскалываются, откручиваются со временем. Не говоря уже о том, что во время работы с ними внутри двигаются и ударяются ее составные части.
Гиря – это цельной ядро с приваренной ручкой и пусть такой она и остается.
P.P.S. И забудьте о гиревом спорте, если вам дороги здоровый позвоночник, суставы и связки. Правильный гиревой фитнес – вот это тема.
Не понимаю, почему в России люди занимаются скучным, однообразным и травматичным гиревым спортом, а на западе расцветает гиревой фитнес, который делает акцент на здоровье, стройность и помогает формировать классное и функциональное телосложение (вкупе с регулировкой питания).
Впрочем ситуация потихоньку меняется в лучшую сторону.
Заметка 18. Государство ограничит объем талии?
В России задумались об официальном ограничении объема талии.
Круто, да?
Глава Роспотребнадзора Анна Попова привела в качестве позитивного примера из мировой практики борьбы с лишним весом запрет на объем талии больше 90 сантиметров, действующий в Японии, передает РИА Новости.⠀
«Мы очень внимательно изучили опыт стран, где самая высокая продолжительность жизни, стран, которые понимают связь питания с состоянием здоровья и продолжительностью жизни и реагируют на это», – сказала она в интервью агентству.⠀
По словам Поповой, в Японии граждане от 40 до 75 лет проходят процедуру контрольного замера талии ежегодно.⠀
В случае превышения установленной законом нормы японцев отправляют на консультации для подбора подходящей стратегии снижения веса.
В Японии, как отметила чиновница, действует программа «Спасение нации», по которой, кроме прочего, предусмотрено создание оптимальной системы питания с использованием морепродуктов и витаминов.⠀
За заботу о здоровье трудоспособного населения там, по словам главы Роспотребнадзора, несут ответственность работодатели, и иногда она подразумевает многомиллионные штрафы.⠀
Мне кажется, что это полезная, веселая и креативная инициатива.
Но похоже она так и осталась инициативой.
Заметка 19. Как контролировать аппетит?
– Хочу чая! – сказала она и почему-то открыла холодильник…
Как контролировать аппетит?
Простой рецепт – самый большой прием пиши делайте на то время, когда аппетит бушует больше всего.
Например, если утром и в обед нет особого чувства голода – ешьте умеренно, оставляя запас калорий на вечер.
У вас есть определенный объем вашей еды на день, употребляя который, вы можете поддерживать имеющийся вес на одном уровне.
Если чуть уменьшить этот объем, то вес будет уходить, если чуть увеличить, то вес будет набираться.
Другими словами – важно есть определенный объем пищи, чтобы регулировать свой вес, но не так важно, как вы распределяете его в течение дня.
Многие стараются вечером сокращать ужин до минимума, а потом ходят и страдают от голода. В итоге ложатся спать голодными или как в первой строчке этой заметки:
– Хочу чая! – сказала она и почему-то открыла холодильник…
Подытожим:
в то время суток (завтрак, обед или ужин), когда ваш аппетит настолько силен, что его сложно контролировать, ешьте нормально и даже досыта