Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур. Страница 26
Третий месяц.
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
| Среда | 6 миль с быстрыми рывками по 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. |
| Четверг | 6 миль —первая прикидка на время. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 3/4 силы. |
| Суббота | Соревнование на 6 миль. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу. |
| Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
| Среда | 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. |
| Четверг | 6 миль —вторая прикидка на время. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 3/4 силы. |
| Суббота | Первое соревнование на 6.миль. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 10x220 ярдов в 1/2 силы. |
| Вторник | 6 миль —третья прикидка на время. |
| Среда | Соревнование на 880 ярдов. |
| Четверг | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | Бег трусцой 6 миль. |
| Вторник | 3X220 ярдов в полную силу. |
| Среда | 440 ярдов в 7/8 силы. |
| Четверг | Бег трусцой 3 мили. |
| Пятница | Бег трусцой 3 мили. |
| Суббота | Основное соревнование. |
| Воскресенье | |
Тренировка марафонцев
Первый месяц.
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 20x220 ярдов в 1/4 силы. |
| Вторник | 15 миль в 1/4 силы. |
| Среда | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. |
| Четверг | 18 миль в 1/4 силы. |
| Пятница | 1 миля в 1/2 силы. |
| Суббота | 22–28 миль в 1/4 силы. |
| Воскресенье | Бег трусцой 15 миль. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 20x440 ярдов в 1/4 силы. |
| Вторник | 15 миль в 1/4 силы. |
| Среда | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Четверг | 18 миль в 1/4 силы. |
| Пятница | 1 миля в 3/4 силы. |
| Суббота | 22–28 миль в 1/4 силы. |
| Воскресенье | Бег трусцой 15 миль |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 15X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Вторник | 15 миль в 1/4 силы. |
| Среда | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Четверг | 18 миль в 1/4 силы. |
| Пятница | 3X880 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | 22–28 миль в 1/4 силы. |
| Воскресенье | Бег трусцой 15 миль. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 15X440 ярдов в 1/2 силы. |
| Вторник | 15 миль в 1/4 силы. |
| Среда | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Четверг | 18 миль в 1/4 силы. |
| Пятница | 2X880 ярдов в 3/4 силы. |
| Суббота | 22–28 миль в 1/4 силы. |
| Воскресенье | Бег трусцой 15 миль. |