Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Пасько Александр. Страница 39

Но вернёмся-таки к изначальной теме главы.

Большинство тех, кто приходит в тренажерный зал, понятия не имеют о том, что у них нет нормального подключения поверхностных мышечных слоев к нервной системе, то есть нет нормально созданных нейромышечных связей. В большинстве своём они годами избыточно и чрезмерно тренируют именно постуральные мышечные слои, удивляясь тому, что у них особо не прогрессируют силовые результаты, результаты в наборе мышечной массы. Постуральные мышцы очень выносливы, и, если это нужно, они могут развивать немалую именно для них силу, но при этом гипертрофии они подвергаются минимально. И кроме избыточной компрессии в суставах и, в долгую, износа суставов посетители тренажёрных залов, которые не работают над развитием сознательных нейромышечных связей, не копят никаких результатов от тренировок.

Хорошее вовлечение поверхностных мышечных слоев в работу требует кропотливой сознательной работы.

Помимо изучения биомеханики и техники различных движений и упражнений, атлет должен обучаться именно контролю над мышцами с помощью своего сознания. Ведь реальность такова, что, например, при сгибании рук с гантелями на бицепс нужно не просто сгибать руки с гантелями, надеясь на то, что бицепс подключится на максимально возможной мощности и позволит поднять гантели. Этим процессом нужно управлять сознательно. В самом начале позитивной фазы необходимо напрячь бицепс и напряженным бицепсом сгибать руку в локте, тщательно и сконцентрировано, продолжая контролировать и поддерживать напряжение в бицепсе по всей амплитуде движения снаряда. Плюс фиксировать лопатки зубчатыми мышцами.

Естественно, попытка напрячь бицепс настолько, чтобы он смог согнуть руку с гантелью в локте, нивелирует ощущение от тяжести самой гантели и полностью погружает атлета в контроль над напряжением самого бицепса — даже по ощущениям вес гантели в этот момент станет абсолютно вторичным и незаметным. Но именно такая специфика работы позволяет максимально с помощью сознания вовлечь то максимальное количество волокон, которое возможно на данный момент вовлечь с помощью нервной системы для выполнения поставленной задачи.

По этой причине большинство отстающих мышц у атлетов, несмотря на то что они их качают изо дня в день и из года в год, являются жертвами как раз отсутствия сознательного контроля над их работой и отсутствия хорошей нейромышечной связи ЦНС с мышцами.

Одна визуально правильная технически и биомеханически техника выполнения различных упражнений не решает проблему.

Именно попытка сознательно достучаться до конкретной мышцы из поверхностных слоев, добиваясь ее напряжения даже без отягощения, позволяет в будущем научить её реагировать на упражнения уже рефлекторно.

Сознательный нейромышечный контроль позволяет производить определённую перепрошивку и коррекцию как алгоритма подключения различных мышечных слоев и мышечных групп к работе, так и выполнения целых упражнений и различных сложно координационных движений. Просто в первое время это будет отнимать огромное количество сил и энергии просто потому, что будет вовлекать постоянно в работу колоссальные масштабы коры головного мозга. Кора будет искать оптимальные пути активации необходимой зоны в мышечной системе, по поводу которой мы генерируем требование.

Часто плохо поддающаяся активации мышечная группа имеет врождённую патологию механизма нейромышечной иннервации от нейронов коры головного мозга по всему пути передачи команд до синапсов на мембранах мышечных волокон. В этом случае наше сознательное требование будет запускать механизм создания параллельного, дополнительного центра контроля и иннервации в коре головного мозга и в сегментах спинного мозга, который будет генерировать импульсы в данную мышцу той силы, которые мы требуем от нервной системы. Но этот процесс займет намного больше времени, чем просто «пробуждение» уже существующего иннервационного центра и пути.

Постепенно, по мере того как мышца будет всё больше и мощнее браться под контроль, она будет всё лучше и лучше реагировать даже уже на растягивающие моменты собственными рефлекторными масштабными напряжениями и будет меньше отнимать энергии и прочих ресурсов у сознательной командной части. Но на наработку данных навыков у некоторых атлетов может уйти месяц, у некоторых — неделя, а у некоторых несколько лет. Исходные данные по состоянию нервной системы, по проводимости нервной системы и по качеству подключённости мышечных групп к нервной системе у всех абсолютно различны.

Мало того, различные перекосы в конструкции скелета и повреждения его отдельных костей или целых узлов плохо влияют на подключение поверхностных мышечных слоев. При неправильной геометрии суставов или костей, неправильной биомеханике работы суставов или целых сегментов тела, нервная система старается оградить их от повреждений при преодолении систематических умеренных или ситуационных высоких нагрузок. Соответственно их движения остаются под контролем только у постуральных (позных) мышечных слоёв (да и то с поправкой на коррекцию степени иннервации этих мышц с учётом адаптации к новой некорректной биомеханике). А поверхностные силовые амортизационные слои, контролирующие движения в некорректно двигающихся сегментах тела, по возможности отключаются из работы по максимуму, дабы своим напряжением не повредить неправильно работающим суставам.

В эту же копилку по способности иннервировать целевые мышцы ложится и состояние сосудистой и капиллярной сети головного мозга. При кислородном голодании нейронов вряд ли получится добиться сколько-нибудь существенной импульсации.

Постуральная мышечная система очень сильно связана воедино, если говорить о конкретной работе отдельно взятых мышц этой системы. Активация каждой мышцы не происходит в единоличном порядке. Каждая мышца так или иначе влияет на активацию соседних мышц. Вообще система работает как сложное и слаженное единое целое, перемещая степень реакции на растягивание и ответные напряжения по сегментам тела.

Рассмотрим такую привычку, рефлекс, как сжатие зубов во время необходимости развивать избыточные чрезмерные мышечные усилия во время выполнения различных упражнений с большими весами. Сжатие зубов (сжимание челюстей) — это рефлекторное напряжение таких мышц, как массетеры (жевательные мышцы).

Сами массетеры иннервируются частью тройничного нерва и ещё несколькими источниками импульсов (кора головного мозга, средний мозг, мозжечок, продолговатый мозг и отдельным пунктом идёт сплетение нервов от этих четырёх источников, которое может отдавать команды автономно — без участия высших четырёх центров). Жевательные мышцы имеют огромное влияние на активацию и работу мышц шеи, всего спектра мышц позвоночного столба, плечевого пояса и нижних конечностей с тазом. Положение головы и нижней челюсти задает потом определенные алгоритмы работы постуральной (позной) мышечной системы тела. Есть прямая связь между осанкой и положением нижней челюсти точно так же, как между осанкой и положением стоп.

И вот интересная закономерность: сжатые челюсти всегда приводят к увеличению импульсации как постуральных (позных) мышечных слоев в первую очередь, так и поверхностных. Связано это с тем, что сжатые с предельным усилием челюсти — это максимальное на данный момент напряжение Массетеров. Оно автоматически приводит к масштабной и мощной активации всех позных мышц, которые обеспечивают во время сверх усилия в поверхностных мышечных слоях определенную жесткость конструкции скелета и стабилизацию суставов. Корректная и правильная работа позных мышц по стабилизации в работающем суставе всегда приводит к повышению силовых показателей поверхностных мышц, обеспечивающих движения под нагрузкой в данном суставе за счёт отодвигания реакции системы Гольджи, которая предохраняет в первую очередь поверхностные силовые мышцы и их сухожилия от повреждений. В итоге, чем лучше работают стабилизаторы (позные мышцы), тем дальше отодвигается реакция системы Гольджи, и тем вы сильнее.