Несломленный. Находим силы, падая в бездну. Практики исцеления для тех, кто пережил психологическую - Макдональд Мэри-Кэтрин. Страница 12

Если мы ошибочно принимаем репереживание за воспоминание, воспоминание за реальность, любое чувство за триггер, а триггер за причину капитуляции, то мы неправильно понимаем саму суть травматического переживания, а значит, и не можем исцелиться.

Как избежать ловушки триггера

На сегодняшний день в обсуждении травмы и триггеров все чаще и чаще всплывают три идеи, и все три опасны для нашего восприятия и исцеления травмы.

Первая – идея о том, что мы всегда распознаем собственные триггеры и легко сообщаем о них другим, то есть сразу понимаем, что нас что-то триггерит, и говорим: «Меня это триггерит». Вторая идея – это представление о том, что триггеров нужно избегать любой ценой, причем как тем, кто от них страдает, так и всем остальным. Из этого вытекает третья идея о том, что триггер удалось побороть (а следовательно, полностью исцелиться) тогда, когда вы абсолютно ничего не чувствуете при напоминании о травме. Все три представления ошибочны и отражают в корне неверное понимание того, как устроены триггеры и память. Позвольте мне объяснить, почему каждая из этих идей неверна и в чем заключается истина.

Во-первых, мы не всегда способны сознательно распознавать свои триггеры и то, с чем они связаны. Триггеры относятся к выживанию, поэтому иногда они ускользают от нашего понимания. Часто нам просто становится плохо, и мы даже не можем объяснить причину. Я знаю, о чем говорю, поскольку испытала это на собственном опыте. Я посвятила жизнь изучению травмы, и у меня целых пять лет ушло на то, чтобы понять, что я не переношу ни вкус, ни вид, ни запах спагетти с томатным соусом потому, что как раз это блюдо мой отец ел перед тем, как его увезли в больницу, где он умер через десять дней. Я не осознавала, что мой мозг связал томатный соус с опасностью, и именно эта связь вызывала у меня тошноту. Я знала лишь то, что больше не могу есть блюдо, которое раньше обожала.

Триггеры – это порталы в прошлое. Когда порталы открываются, прошлое обрушивается на нас сплошной стеной, хоть мы об этом и не просили. Слово портал происходит от латинского porta, что значит «вход, проход или дверь». Оно относится не к обычной старой двери, а к огромной и внушительной, вроде городских ворот. Через такие можно попасть в город. Горожане выходят через них во время гуляний и бегут в город в случае беды. В организме есть даже воротная, или портальная, вена, по которой кровь поступает в печень, там фильтруется и выводится обратно, тем самым поддерживается жизнь организма. Порталы и ворота не всегда ведут к чему-нибудь приятному, но они необходимы с точки зрения биологии.

Триггеры, или порталы, открывают доступ к целому ряду ярких, запечатлевшихся в сознании и теле фрагментов прошлого. Ими может стать вообще что угодно – даже невидимые глазу состояния, как, например, колебания сердечного ритма. И сквозь этот портал на нас плотным потоком обрушивается прошлое, подобно тому, как кровь приливает к печени. Триггер – совсем не то же самое, что сильная эмоция. Когда нас что-то триггерит, мы совершенно не можем контролировать процесс погружения в прошлое. Испытывать неприятные ощущения или эмоции – вовсе не то же самое, что проходить через ворота ужаса и разрушения в прошлое, сидя при этом дома на диване. Порой то или иное чувство может быть для нас неудобным или неприятным, но не все чувства вызывают в организме выброс гормонов стресса. Триггер при ПТСР сильно отличается от того, что попросту вызывает ощущение дискомфорта или расстраивает нас.

Вторая истина заключается в том, что триггеры нужны не для того, чтобы напоминать нам о том, чего следует избегать. Они существуют для того, чтобы мы не забывали пережитый опыт, чтобы мы интегрировали его, если еще не успели. Они сообщают нам о том, что есть знания, которые мы еще не обработали, что нам предстоит проделать большую работу. Триггеры неприятны, но они нам нужны.

Третья истина состоит в том, что ничего не чувствовать – цель нереалистичная. На самом деле наша цель – интеграция. Пережитое можно отнести к интегрированному опыту, если вы способны рассказать об этом событии, испытать некоторые связанные с ним эмоции, придать этому событию значение и отложить воспоминание о нем в сторону, когда захотите. Если мы начнем считать триггером каждое нежелательное чувство, то совершим ошибку, решив, что исцелились, когда перестали ощущать что бы то ни было вообще. Можно научиться снимать напряжение и регулировать реакции нервной системы, когда на нас воздействуют триггеры, но этого не получится сделать, если мы будем постоянно их избегать.

Воспоминание и репереживание

Начнем с самого начала: наш мозг по-разному обрабатывает разные события. С нами каждый день происходит множество событий, и большинство из них имеют какой-то смысл. Мы ходим на работу, разговариваем с людьми, шутим, расстраиваемся и ссоримся. Все это надлежащим образом кодируется и хранится, главным образом в гиппокампе. В файлах с воспоминаниями есть три составляющие: связное повествование о событии, эмоциональное наполнение этого события и ряд меток о том, что это событие для нас значит. Большинство событий, происходящих с нами в жизни, относительно упорядоченно хранятся в таких файлах, и мы можем извлекать их оттуда при необходимости. Мы можем поделиться воспоминанием с другими, испытать часть эмоций, связанных с событием, – посмеяться над ним, ощутить сладостную печаль – а затем убрать файл на место и заняться своими делами.

Например, когда кто-нибудь шутит на работе, вы можете запомнить эту шутку и добавить метку «забавная история про работу». Вечером, придя домой, вы можете рассказать эту историю. Скорее всего, при этом вы будете улыбаться или смеяться, поскольку испытаете часть эмоционального наполнения, связанного с событием. А может, сегодня вы про это забудете, а потом вспомните и расскажете эту историю спустя три дня. Или, например, это воспоминание может всплыть в памяти три года спустя, когда другие люди будут рассказывать похожие истории. В любом из приведенных сценариев свое сознание вы контролируете.

Однако, если с вами происходит событие, вызывающее эмоциональную перегрузку, механизмы запоминания сбиваются, и в результате файл создается, но с целым набором возможных поломок.

Важно отметить, что этот необычный способ записи так и задуман. Мозг эволюционировал таким образом, чтобы распознавать опасные ситуации и реагировать на них иначе, чем на все прочие. Такой метод сохранения воспоминаний и эффективнее, и с большей вероятностью спасет нам жизнь. Порассуждаем вот как: в ситуациях, не представляющих угрозы, мозгу не нужно действовать согласно протоколу угрозы. В опасных же ситуациях мозгу не нужно создавать сложные файлы воспоминаний, ему нужно быстро активировать в нас состояние боевой готовности.

За эти процессы отвечают миндалевидное тело и ствол головного мозга. Работу миндалевидного тела можно рассматривать как систему аварийной сигнализации. Оно постоянно сканирует окружающее пространство на наличие угроз, и, когда таковая появляется, оно подает сигнал тревоги. Ствол головного мозга реагирует на этот сигнал, вырабатывая гормоны стресса, которые перераспределяют функции мозга и тела для того, чтобы подготовиться к угрозе, эффективно отреагировать на опасность и остаться в живых.

Если вы хоть раз просыпались среди ночи от грохота, то уже наблюдали эту систему в действии. Вы наверняка подскочили в кровати в полной боевой готовности, хотя секунду назад глубоко спали. Сердцебиение тут же участилось, давление поднялось, а по телу стали циркулировать гормоны стресса, словно пчелы под воздействием ментола.

Поскольку у нас ограниченные запасы энергии и мощности, перераспределение функций имеет решающее значение. Представьте себе нервную систему как центр управления. Когда активируется система реагирования на стресс, одни рычажки переключаются вверх, а другие – вниз. Функции, менее важные в момент угрозы, отключаются, чтобы можно было направить больше энергии на обеспечение более важных. Менее важными функциями в момент угрозы являются пищеварение, размножение, рациональная обработка информации и кодирование воспоминаний. Более важными функциями являются движение, восприятие и физическая сила. Скорее всего, вы почувствуете себя глупо, если выпрыгнете из постели с тяжелым фонариком наперевес и поймете, что вас разбудил храп собственной собаки. Но такая реакция возможна благодаря тем же системам, которые дают вам почувствовать себя героем и придают нечеловеческих сил, чтобы голыми руками поднять автомобиль и спасти ребенка. Эта сложная адаптивная система достойна восхищения и благодарности.